どーもこんにちは、つーさんです。
みなさん、早起きは得意ですか？僕はこの前まで超超苦手でした。早起きしたいと思うことはあっても実行にはなかなか移せないでいました。
だって朝眠いし、頭に血が通ってないから動けないし、二度寝最高に気持ちいいし、、
周りの友達にも早起きの話をすると、早く寝ても遅く寝ても早く起きれないんだよね（笑）みたいな話をいつもして結局早起きをしないということを続けていました。
そんな僕が早起きができるようになり、生活が一変。１日に使える時間がめちゃくちゃ多くなるし、こんなに活動してまだ午前11時か！というような感動もありました。
しかも朝からダラダラと活動するのではなく、自分の役に立つような勉強をしたり、
読書をしたり、読書や勉強から学んだ内容を実践したりと有効に時間を過ごしていたので、
１日が終わった時に今日は充実した１日だった！という実感が半端じゃないです。
また、寝坊をして昼頃から活動をすると、朝から勉強しとけばもっと時間を使えたのになあという後悔もあり、作業効率も低下しがちなんですよね。朝から動いていると時間を全部きっちり使っていると思えるので午後も作業の効率が落ちません。
実際に早起きをするためにやったことをお話ししますね。
90分の睡眠サイクル
これに関しては知っている方も多いと思うので、知っている方は飛ばしても構いません。
人間の眠りは深い眠り（レム睡眠）のあとに浅い眠り（ノンレム睡眠）がきて、再び深い眠りになるということを繰り返しています。
この一回ぶんの周期がおよそ90分であると言われています。深い眠りの時に無理やり起きようとしても体はなかなか起きることができません。
結局のところ、自分が寝る時間に起きる時間のセットを90分の倍数で決めれば良いということです。6時間か、あるいは7時間半、あるいは9時間後というような具合ですね。
僕は7時間半のサイクルで起きるようにしています。
決まった時間に寝る
こんなもん普通のことだ、と言われてしまうかもしれませんが、僕の場合この当たり前のことが全くできていませんでした。
朝が全く起きられない日々はかなり長い間続いていたわけですが、僕の睡眠を大きく阻害していたものがあります。そう、スマホです。
早起きができるようになる前はいつもどうしていたかというと、youtubeを見たりネットサーフィンをしたり友人とラインをしたりして眠くなるまでそれをやり続けます。
そして眠くてもうスマホをいじるのもしんどいーーとなってからバタッと倒れるように寝ます。
恥ずかしい話ですが、こんな生活を結構長い間やっていました、、
早起きをしよう！と決意して、よしこの時間になったら電気を消して目を瞑るという当たり前のことをしたのですが、ずいぶんと久々にそんなことをしたな、と思いました。
だって今までは寝落ちするまでスマホをしていたんですもの、、苦笑
決まった時間に寝るというのはとても気分が良く、続けていると自然にその時間に眠くなるようになりスムーズに眠りにつくことができます。
起床して5分以内に散歩開始
これが一番１日を快活に送れるようになった要因な気がします。
「散歩」なんてことそもそも今までやったことは皆無でしたが、朝起きて即着替えて顔を洗い、歯を磨き、雑に寝癖を直したらすぐに散歩に出かけます。
散歩の習慣がない人は1分でも2分でもいいです。とりあえず外に出て見ましょう。
それでも無理だと思う人はベランダに出て軽く体操をしたり腕をぐるぐる回すだけでもいいと思います。
とりあえず起きたら、即動く。体を動かす。日光を浴びる。
これだけでほんとに変わります。
少しだけ科学的な話をすると、朝日を浴びるとセロトニンという脳の覚醒を促す成分が分泌され、眠くなる成分メラトニンの分泌量を減少させます。
仮に、朝日が出ていなくて空が曇っている場合でも効果はあるので朝日はしっかりと浴びましょう。
これらの成分が朝日を浴びることによって循環が良くなり、夜眠りやすくなるのにも役立ちます。
ちなみに、朝散歩をする時はあらかじめダウンロードしておいた勉強のための音声を聞いたり、人通りの少ないところを選んで電子書籍を読んだりして時間を無駄にしないようにしています。
終わりに
僕が話した内容というのは、特別な内容ではないかもしれません。
そこで、「大したこと書いてないな、結局こんなんじゃ無理だろ。」と思うのではなく、せっかく読んで頂いた人には早起きができるようになってほしいです。
でなければ、こんな文章を読んだ時間ももったいないですから。ぜひとも読んで見て、やってみようかなと思ったら、今日から実行することをおすすめします。
早起き最高ーー！
ではでは〜。
p.s
低血圧で貧血気味な僕ですが、早起きできるようになってよかったです。
読んでくれた人も良さをわかってくれると嬉しいなあ〜(｀・∀・´)
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